:早晨:起床，在每人身上加上公斤的重物跑米。
：:训练挂勾梯上下回。穿越米铁丝网来回趟。
：:上健身房：公斤哑铃举下，拉力器下，臂力棒下。
4：:抗暴晒形体训练：平举着一式突击步枪，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒个小时。
：:训练射靶个小时，之后练倒功《高高向后跃起.米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬气功等。
：饭后半个小时，继续负重公斤跑米《相当于正规4米跑道的.圈》
：天一次游泳训练：穿着厚厚的军装，和解放鞋一口气游完米
：天一次天朝式铁人三项：负重跑步米，游泳米，骑自行车米。
：天一次公里负重公斤越野行军训练。
：天一次跳伞训练：从米高空一跃而下。
：天一次野外生存训练，带上天的食物在野外生存天，行军一千余公里，还要背上枪支弹药和生存用品，途中还要执行上级准备的突围，反突围，侦察敌情，攀登悬崖等演习任务。
：平时训练增加全能训练方案。如：从手枪到筒式火箭炮，从摩托车到坦克车，陆军中的大部份装备都得一一掌握。
。
&&
&&